trening siłowy

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

[...] za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Zgodzę się, że pewnie nie zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że [...]

[...] siłowy B5 Bieżnia 15min, 8.8km/h Avg.HR=155, Max.HR=161 SPOWIEDŹ SZCZERA: Ciśnienie na migdały ogromne. Raczej z łakomstwa niż z zapotrzebowania na tłuszcze. Ale za to trening ładny. Tylko coś nie mogę z tymi pompkami. Przy 4tej męskiej dupka leci w dół a rąsie więdną. Wtedy zaczynam robić damskie. No cóż, może do stycznia się coś poprawi [...]

Trening siłowy to trening siłowy aeroby to aeroby Nie mieszajcie jednego z drugim Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-27 11:15:22

Bravo panowie... fajna dyskusja Dlatego moim zdaniem na poziome amatorskim mamy szerokie spektrum wyboru rodzaju treningu i nie musimy się ograniczać. Nie ma sensu przekonywać osoby która lubi biegać po 1h i więcej, bo lubi słuchać ciszy i patrzeć na niebo, do tego że interwały są skuteczniejsze i trzeba się pożygać po treningu. Z drugiej strony [...]

Mariusz, a powiedz jeszcze jak zrzucałes te kilogramy? Jakies inne suplementy? Cos konkretnego w diecie? Jak z treningiem? Było bieganie czy rowerek (zwykły czy stacjonarny)? W jakim czasie zrzuciłes 30kg? Ile zjadłes Thermy? Pozdrawiam Najpierw rok temu (ostatnie 3 tygodnie sierpnia) zrzuciłem jakieś 12 kg na głodówce .Na szczęście nie było jojo [...]

DNT 23-07-2014r. Wczoraj miał być trening siłowy, okazało się że moja karta benefita się zdezaktualizowała i nie wszedłem na siłkę. Postanowiłem się zatem przebiec. Mój mały jechał na rowerze ze mną przez 2 km i niestety tempo tylko 6 min ale potem przyspieszyłem i w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]

wiele bym dal zeby miec taka forme caly rok, niestety bardzo latwo lapie tluszcz :( a jakis patent zeby zmusic sie do cardio ? bo tez musze to wrzucic do swojego planu a zbieram sie z tym od grudnia. ile mniej wiecej schodzil Ci trening silowy ?

możesz powiedzieć czy były jakieśsuple itp. po treningu izolat serwatki + carbo na fotkach miałeś bf 5,7% a jaki miałeś przed startem? 11-12 % ale jak na moje oko bic delikatnie odstaje nie powiedziałbym, że delikatnie, chvjnia z nim straszna. nie lubię go ćwiczyć, to i rosnąć nie chce wiele bym dal zeby miec taka forme caly rok, niestety bardzo [...]

Oleńko, ja również studentka i do tego dojeżdżająca 40 km do innego miasta na zajęcia ;-) więc będę się starała 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) trening siłowy robić, a aeroby zobaczymy. Bo chyba siłowy jest jednak podstawą.

[...] Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał nieco inaczej. Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - [...]

[...] sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie miejsca, gdzie mogę zapisywać posiłki i treningi, a jeśli przy okazji ktoś rzuci na to okiem i będzie mógł coś poradzić, to będzie super! Bardzo mile widziane wszelkie uwagi. Od razu przepraszam za brak polskich [...]

4godziny dziennie? Ile trwa faktycznie sam trening silowy

czyli godzinny trening silowy, wszystko wiemy. bo juz myslalem ze katujesz sie jak arnold ;) na masie preferujesz HC, czy co bardziej zbilansowanego. Pewnie tez zalezne czy leci insa w tle %-) Cos bierzesz na odwodnienie, jakis lekki diuretyk leci w tle? Jadasz pszeniczne, nabialowe produkty? a sylwetka wiadomo, najwyzsza liga ;-] Zmieniony przez [...]

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening [...]

[...] z umiarem. Zgodze sie, ze pewien okreslony ciezar spowoduje, ze ryzyko urazu bedzie zminimalizowane. Nie uniknie sie jednak pewnego przeciazania stawow i zawsze przy treningu z ciezarami bedzie duzo wieksze niz bez niego. I tu nie ma odstepstwa. Trzeba jednak szukac zlotego srodka. Brak wzmacniania miesnie tez zle skutkuje. Ja jestem [...]

Wtorkowy trening ale trochę urozmaicony. System wykonywania: 3,2,3,2,4,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=xx///seria 2=xx 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria 2=15 Dziś trochę oszczędniej bo jutro siłownia w szkole a tam zrobię okrutny trening siłowy, taka terapia [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]